Chàng trai 1m83 và hành trình tăng 20 kg để thay đổi ngoại hình

Cao 1m83 nhưng chỉ nặng 60 kg trong nhiều năm, Chí Khang thường xuyên đối mặt với những lời trêu chọc về ngoại hình. Thân hình mảnh khảnh khiến anh cảm thấy thiếu sức sống, ngại giao tiếp và hạn chế tham gia các hoạt động thể thao.

Trong thời gian ấy, sức khỏe của Khang cũng giảm sút. Anh dễ mệt, khó tập trung và thường xuyên chóng mặt khi vận động mạnh. Những dấu hiệu này khiến anh nhận ra bản thân cần phải thay đổi để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trước đây, Chí Khang từng thử nhiều cách tăng cân theo lời mách bảo. Có giai đoạn anh cố gắng ăn thật nhiều món giàu đạm và đồ chiên rán để tăng cân nhanh, nhưng kết quả chỉ khiến hệ tiêu hóa rối loạn. Sau một lần phải đến bệnh viện vì ăn uống quá mức, Khang quyết định tìm đến bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn chuyên sâu.

Từ đó, anh bắt đầu xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang và yến mạch được bổ sung đều đặn. Chất đạm đến từ thịt bò, ức gà, cá hồi và trứng giúp cơ thể phát triển cơ bắp. Chất béo lành mạnh gồm bơ, các loại hạt và dầu ô liu được đưa vào bữa ăn để tăng năng lượng.

Khang duy trì bốn đến năm bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cân bằng giữa tinh bột, đạm và rau xanh. Anh hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas và luôn uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Song song với chế độ ăn, Chí Khang bắt đầu tập gym sáu buổi mỗi tuần. Trong đó, ba buổi dành cho các nhóm cơ lớn như ngực, lưng và chân. Ba buổi còn lại tập trung vào tay, vai và bụng.

Thời gian đầu, anh tập trung vào việc sửa kỹ thuật và làm quen với mức tạ phù hợp. Khi cơ thể quen dần, Khang tăng mức tạ theo từng giai đoạn để kích thích sự phát triển cơ bắp. Mỗi tuần anh duy trì một buổi cardio nhẹ để cải thiện sức bền mà không làm sụt cân.

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả, Chí Khang luôn đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, giúp cơ thể phục hồi và tăng trưởng tốt hơn.

Sau một năm kiên trì, Chí Khang tăng từ 60 kg lên 80 kg. Cơ thể anh trở nên rắn rỏi, cơ bắp rõ nét và vóc dáng cân đối hơn. Những người quen biết đều ngạc nhiên trước sự thay đổi mạnh mẽ này.

Khang cho biết sự thay đổi không chỉ nằm ở ngoại hình mà còn ở tinh thần. Anh trở nên tự tin hơn, năng động hơn và làm việc hiệu quả hơn nhờ sức khỏe cải thiện.

Chí Khang chia sẻ rằng không có phương pháp tăng cân thần tốc nào đảm bảo an toàn. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và cách tiếp cận khoa học. Anh hy vọng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho những người gặp vấn đề tương tự về cân nặng.

Theo Khang, chỉ cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và duy trì lối sống lành mạnh, mỗi người đều có thể hoàn thiện bản thân và hướng đến phiên bản tốt hơn của chính mình.